Ang mga babaye sa modernong kalibutan naningkamot alang sa usa ka sulundon nga numero. Usahay, aron makab-ot ang gitinguha nga numero sa timbangan, ang mga batang babaye andam nga mosakripisyo og daghan. Ang labing epektibo nga mga pamaagi sa pagbug-at sa gibug-aton gibase sa husto nga nutrisyon, mao nga ang gibug-aton sa kini nga pamaagi mawala sa hinay apan dili mabawi. Sa kinabuhi, adunay mga sitwasyon nga kinahanglan nimo nga mawad-an og gibug-aton sa 5-10 ka kilo. Pananglitan, sa wala pa ang usa ka biyahe ngadto sa dagat, usa ka umaabot nga kasal o prom night. Alang sa ingon nga mga kaso, adunay emerhensya nga mga pamaagi sa pagkawala sa timbang. Hunahunaa ang mga rekomendasyon kung giunsa nga dali nga mawala ang 10 kg sa balay.
Sa unsa nga paagi sa madali mawad-an sa gibug-aton sa 10 kg sa usa ka semana?
Ang pagkawala sa timbang sa 10 kg sa usa ka semana dili sayon. Bisan sa higpit nga pagsunod sa usa ka estrikto nga pagkaon, ang gibug-aton mawala sa lainlaing mga tawo sa kaugalingon nga paagi ug kini nagdepende sa mga kinaiya sa lawas. Ang usa ka tawo mawad-an og 10 kg isip resulta sa pagkaon, ug laing 3-5 kg. Sa wala pa pagpili sa usa ka sistema sa pagkawala sa timbang, angay nga hunahunaon nga ang estrikto, paspas nga mga sistema sa pagbug-at sa timbang mahimong negatibo nga makaapekto sa kahimsog sa mga tawo nga adunay mga sakit nga malala.
Ang sulundon nga kapilian alang sa mga gusto nga mawad-an sa gibug-aton sa balay mao ang pagkonsulta sa usa ka dietitian o doktor sa wala pa magsugod usa ka pagkaon. Kung nakahukom ka nga mawad-an sa gibug-aton sa usa ka semana, kinahanglan nimo nga sundon ang usa sa mga pamaagi aron dali nga mawad-an ang mga sobra nga libra. Ang taas nga mga resulta sa maong gibug-aton sa pagkawala sistema gibase sa 3 nag-unang mga sangkap: usa ka espesyal nga pagkaon, adlaw-adlaw nga pagbansay, ang paggamit sa protina ug ubos-carb nga mga pagkaon.
Usba ang pagkaon
Alang sa dali nga pagkawala sa timbang, kinahanglan nimo nga sundon ang usa ka fractional nga sistema sa nutrisyon. Kinahanglan nimo nga sundon ang usa ka espesyal nga pagkaon sulod sa 7 ka adlaw. Ang nag-unang lagda mao ang pagkaon sa gagmay nga mga bahin sa tibuok adlaw. Importante kaayo nga dili ka mobati og kagutom. Kung ang lawas magsugod sa pagbati niini, ang metabolismo mohinay. Ang lawas nagsugod sa pagluwas sa enerhiya ug ang proseso sa pagkawala sa gibug-aton mohinay. Ug ang 5-6 nga pagkaon sa usa ka adlaw sa gagmay nga mga bahin nagpadali sa mga proseso sa metaboliko sa lawas. Ang menu sa paspas nga pagkaon kinahanglan adunay mga pagkaon nga adunay ubos nga karbohidrat.
Kaon ug protina nga mga pagkaon
Ang mga fast diet gibase sa usa ka pagkaon nga walay carbohydrates. Ug ang menu alang sa semana naglakip sa mga produkto sa protina: maniwang nga karne, isda, keso, itlog, mga produkto sa dairy. Ang kakulang sa carbohydrate "fuel" nagpugos sa lawas sa pagpangita og kusog gikan sa tambok sa lawas. Kini modala ngadto sa kamatuoran nga ang sobra nga adipose tissue nasunog.
Padayon sa pag-ehersisyo
Aron dali nga mawad-an sa timbang, kinahanglan nimo nga ilakip ang pisikal nga ehersisyo sa imong adlaw-adlaw nga rutina. Kini makatabang sa paghimo sa usa ka calorie deficit sa lawas, nga makatabang sa epektibo nga pagkuha sa mga sobra nga libra. Ang pisikal nga kalihokan nagdugang sa rate sa mga proseso sa metaboliko sa lawas, nga nagtugot kanimo nga dali nga makuha ang sobra nga tambok sa lawas. Ang pag-ehersisyo samtang nagdiyeta makatabang sa pagpadayon sa kalig-on ug pagkamaunat sa panit samtang mawad-an og gibug-aton.
Ang labing epektibo nga mga pagkaon alang sa pagkawala sa gibug-aton 10 kg
Sa unsa nga paagi sa madali mawad-an sa 10 kg? Alang sa dali nga pagkawala sa timbang, ang labing kaayo nga kapilian mao ang mono o protina nga mga diyeta. Ang kanunay nga pag-ehersisyo ug pagmasahe sa mga lugar nga adunay problema hingpit nga magkonsolida sa resulta sa pagkawala sa timbang. Hunahunaa ang epektibo ug popular nga paspas nga pagkawala sa timbang nga mga diyeta.
Pagkaon "10 × 10"
Sulod sa 10 ka adlaw sa kini nga pagkaon, mawad-an sila hangtod sa 10 kg. Ang prinsipyo sa pagkaon mao ang pag-ut-ot sa pipila ka mga pagkaon nga taas sa protina, ug ang carbohydrate nga mga pagkaon limitado ngadto sa 20 gramos kada adlaw. Ang ingon nga pagkaon nagpugos sa lawas sa paggamit sa kusog sa mga tambok nga deposito niini, nga nagdala sa pagkunhod sa gibug-aton sa lawas. Samtang nagdiyeta, kinahanglan ka mokaon 5 beses sa usa ka adlaw. Ang bahin sa pagkaon sa usa ka higayon dili limitado.
Sa panahon sa pagdiyeta, dili ka makakaon sa ingon nga mga pagkaon: mga tam-is, harina, tambok nga gatas, cottage cheese ug sour cream, cereal, sausage, alkoholikong ilimnon, matam-is nga juice, nuts, beans, mga utanon nga adunay taas nga starch content (patatas, beets), atay. , shrimp, nukos, prutas (lemon ug sour berries girekomendar nga iapil sa menu).
Mga produkto alang sa 10 × 10 nga menu sa pagkaon:
- Lean nga karne, baboy
- Matambok nga isda
- Manok (manok, pabo)
- Low-fat kefir ug keso
- Mga itlog (ayaw paggamit ug sobra)
- Ubos nga carb nga mga utanon
- Tubig
- Tsa kape
Pagkaon sa bakwit ug kefir
Ang lugaw sa Buckwheat adunay daghang protina ug bitamina, apan gamay ra ang carbohydrates. Busa, kung mokaon sa usa ka lugaw nga bakwit, ang kusog sa mga deposito sa tambok gigasto. Kini modala ngadto sa pagkunhod sa gibug-aton sa lawas. Pinaagi sa pagpili niini nga pamaagi sa pagkawala sa gibug-aton, ikaw dili gayud mobati nga gigutom sa tanan nga 7 ka adlaw. Ang diwa sa pagkaon yano ra kaayo. Gitugotan ang pagkaon sa lugaw sa bakwit nga walay mga pagdili matag adlaw, 1 ka prutas lamang (gawas sa mga ubas ug saging), pag-inom og 1 litro sa usa ka porsyento nga kefir, unsweetened nga tsa o kape.
Gitugotan ang pag-inom sa tubig nga walay mga pagdili. Aron sa pag-andam sa lugaw, pagkuha 1 tasa sa bakwit ug ibubo 2 tasa sa Nagabukal nga tubig sa ibabaw niini. Ang bakwit gipasagdan nga mag-alisngaw sulod sa ½ ka adlaw. Ang lugaw dili asin ug walay mga panakot nga gibutang niini. Kini nga pinggan kan-on sa walay kinutuban nga gidaghanon sa tanan nga 7 ka adlaw. Kini nga pagkaon dili angay alang sa mga diabetes ug mga pasyente nga hypertensive.
Apple pagkaon
Ang mga mansanas adunay pectin. Kini nga substansiya, nga mosulod sa lawas nga adunay pagkaon, makapauswag sa mga proseso sa paghilis ug makatabang sa pagsunog sa tambok. Unsa ka paspas ang usa ka babaye nga mawad-an og 10 kg sa mga mansanas? Sulod sa usa ka semana sa usa ka pagkaon sa mansanas, mahimo ka nga mawad-an hangtod sa 10 kg. Ang mga tigdukiduki sa epekto sa pectin sa lawas nakahinapos nga ang paggamit sa 25 g niini nga substansiya makapakunhod sa gibug-aton sa 300 g. Niini nga basehan, ang mga nutrisyunista nakahimo og usa ka menu alang sa pagkaon sa mansanas, nga nagsunod nga adunay pagkawala sa hangtod sa 2 kg kada adlaw. Menu sa Apple Diet:
1 ka adlaw
- Pamahaw: 2-3 grated mansanas nga adunay lemon juice (sa pagtilaw) ug usa ka hakop nga mga nuts.
- Paniudto: Salad sa 20 g sa parsley, 3 mansanas, 30 g sa berde nga sibuyas ug 1 grated itlog.
- Panihapon: 3 ka mansanas
ika-2 nga adlaw
- Pamahaw: linuto nga bugas (gamay nga plato) ug 3 ka mansanas.
- Paniudto: lugaw sa bugas (1 plato sa sabaw). Giandam kini pinaagi sa pagsagol sa linuto nga mansanas nga adunay lemon juice ug zest sa linuto nga bugas.
- Panihapon: ½ usa ka panaksan nga linuto nga bugas nga walay mga panakot ug asin.
Ika-3 nga adlaw
- Pamahaw: ½ tasa nga low-fat cottage cheese ug 2 ka mansanas.
- Paniudto: Mga mansanas nga adunay cottage cheese. Aron maandam kini nga pinggan, ang mga mansanas giputol sa mga gilis ug gibubo sa tubig ug lemon juice. Ang cottage cheese gisagol sa 2 tsp. dugos ug usa ka hakop nga walnut kernels ug idugang ang mga straw sa mansanas nga puno sa lemon juice.
- Panihapon: walay tambok nga cottage cheese 50 g.
ika-4 nga adlaw
- Pamahaw: salad uban sa grated 2 carrots ug 1 mansanas.
- Paniudto: Apple salad nga adunay mga carrots. Ang mga grated nga sangkap gisagol sa 2 tsp. dugos ug lemon zest.
- Panihapon: Nagluto nga mansanas (2 pcs. ) Ug 1 tsp. dugos.
Ika-5 nga adlaw
- Pamahaw: linuto nga carrots ug beets, grated.
- Paniudto: linuto nga beets, usa ka plato sa oatmeal, usa ka itlog.
- Panihapon: Carrots, grated uban sa dugos o tubo sa asukar.
ika-6 nga adlaw
Ang menu parehas sa 1 ka adlaw.
Ika-7 nga adlaw
Ang menu parehas sa adlaw nga 2.
